تمارين بسيطة للوقايه من المشاكل الصحية اثناء الحمل

تمارين بسيطة للوقايه من المشاكل الصحية اثناء الحمل

لنتعرف اولا على أنسب التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل:

• تمارين تساعد على ضخ  الدم

• تمارين تحافظ على مرونتك

• تمارين تحدّ من زيادة وزنك اثناء الحمل

• تمارين تهيئ عضلات جسمك لجهد المخاض والولادة

• تمارين خفيفة لا تسبب إجهاداً بدنياً لك أو لطفلك. 

و اليك بعض التمارين الصحية و المفيدة لك اثناء فترة الحمل  

التمرين الاول 

تمرين بسيط و مريح للحوض و العمود الفقرى المجهد من الحمل و تكور البطن
يتم ممارسة التمرين 10 مرات يوميا ابتداءا من الشهر الثالث الى ميعاد الولادة
وظيفته
يعطى للحامل احساسا بالراحة و الاسترخاء و المرونة و يخفف من التوتر و الاجهاد الجسدى اثناء هذه الفترة

التمرين الثانى

رفع الاثقال للحامل
 تنفيذ تمرين رفع الاثقال للحامل عن طريق رفع اتنين دمبل بوزن من 3 الى 8 كيلو
اجلسى بشكل مستقيم على حافة كرسى او كرة التمرين مع ثنى ركبتيك و اقدامك مسطحة على الارض
ضعى يدك موازيه للفخذين مع ثنيهما قليلا الان حركى يديك الى اعلى مع تثبيت كتفيك لضمان افضل استفادة من التمرين

التمرين الثالث

 

تمرين القرفصاء
 ضع يديك امامك مع ثنى الركبتين و عدم التصاقهما و النزول ببطئ و الارتفاع
يكرر التمرين ثلاث مجموعات
 هذا التمرين يفيد الفخذ و عضلات المهبل و مفيد جدا اثناء فترة المخاض