اسرع و اسهل ريجيم ينقص وزنك بسرعه فى الشتاء

اسرع و اسهل ريجيم ينقص وزنك بسرعه فى الشتاء

 الدكتور خالد يوسف، استشارى التغذية العلاجية والسمنة.

يقول :تحتاجين فى فصل الشتاء إلى رجيم خاص يمنحك الدفء وفى الوقت نفسه يساعدك على تحمل درجات الحرارة لذا يجب أن يعتمد مشروبك بشكل أكبر على تناول المشروبات الدافئة والأطعمة التى تمنحك الطاقة إليك رجيم الشتاء لمنحك الطاقة والحيوية وفى الوقت نفسه خسارة وزنك .

خطة الرجيم :
الأفطار اليومى :
كوب من الشاى الأخضر بالنعناع
بعد ساعة : بيضة مسلوقة + 1 توست سن
الغداء :
اليوم الأول: طبق شوربة
خضار +شريحة لحم مشوى
اليوم الثانى : ربع فرخة مشوية +طبق سلاطة +طبق كوسة سوتيه
اليوم الثالث:2 سمكة مشوية + طبق سلاطة خضراء + 3 ملاعق أرز
اليوم الرابع : طبق فاصوليا خضراء +3 ملاعق أرز أبيض + طبق سلاطة خضراء
اليوم الخامس: طبق شوربة فراخ بدون دسم + نصف فرخة مشوية + نصف رغيف بلدى
اليوم السادس: 200 جرام كاليمارى مشوى + 3 ملاعق أرز + طبق سلاطة خضراء
اليوم السابع:علبة تونة +طبق سلاطة خضراء +نصف رغيف بلدى
بعد الغداء بساعة :
كوب من مغلى الليمون والجنزبيل
العشاء :
ثمرة فاكهة
بعد العشاء بساعة كوب من القفرة المحلاه بالعسل


بجانب الرجيم الغذائى التالى إليك مجموعة الحيل التالية التى تساعدك على إنقاص وزنك فى أسرع وقت
.

- الكسل قد يكون من أكثر العوامل التي تجعلكِ تتناولين أسهل طبقٍ أمامكِ أثناء الجوع، لذا عليك دائما ملء ثلاجتك بالأطعمة الصحية، خاصة فى يوم العطلة، وعليكِ تحضير الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف.

- تناولي الطعام أمام المرآة، فانعكاس صورتك أثناء تناول الطعام يذكرك دائما بالقواعد التى يجب عليك اتباعها وحلم تحقيق الرشاقة .

- حاولى أن يستغرق تناولك للوجبة الواحدة على الأقل 20 دقيقة مع الحرص على تناول الطعام ببطء، ما يسرع في إفراز هرمونات الشبع.

- ضعي الملابس الضيقة أمامك، ما يحفزك على السعي دائمًا إلى خسارة الوزن، وعليك مضغ اللبان بنكهة النعناع وبدون سكر، فهو سيصرفك عن تناول الطعام ويمنحك رائحة فم جيدة.

- أثناء الطعام قومى بربط الحزام حول خصرك تحت ثيابك، خاصة عند تناول الطعام خارج المنزل، فهى حيلة غريبة تتبعها الكثير من السيدات الفرنسيات تذكرك دائما أنك ليس عليك ملء معدتك إلى النهاية، وإلا أن الحزام فسيبدأ فى مضايقتك